Пилатес: плюсы и особенности занятий

Пилатес – это метод физической подготовки и функционального восстановления, который был разработан и систематизирован в 1920-х годах Джозефом Пилатесом (1880-1967) греко-немецкого происхождения. В последние годы это одна из самых популярных программ упражнений с многочисленными последователями, в основном потому, что техника очаровывает своей простотой, а также тем, что обещает. Как написал создатель метода в своей книге «Возвращение к жизни через Контрологию» (1945): «После десяти сеансов вы заметите изменения, а после тридцати у тебя будет совершенно новое тело».

Плюсы занятий пилатесом

В сочетании с диетой и здоровым образом жизни, систематические упражнения пилатесом могут принести значительные преимущества:

• повышение уровня здоровья;
• выравнивание и стабилизация осанки;
• улучшение повседневного самочувствия;
• улучшение подвижности суставов, координации;
• профилактика опорно-двигательного аппарата и проблем, вызванных сидячим образом жизни.

Еще уроки пилатеса помогают избавиться от хронической боли в спине, плечах и боли в области шеи.

Пилатес вчера и сегодня

Первоначально пилатес начинался как повседневный метод упражнений на дому, нацеленный на улучшение физической формы, поскольку его автор столкнулся с различными проблемами со здоровьем. Посредством непрерывного изучения и практики, Пилатес развил идею интегрированной системы физического воспитания, сосредоточившись на одновременном упражнении разума и тела для совместной работы в гармонии с общим благополучием человека, которое он назвал искусством контроля.

Первоначальный метод состоял из 34 основных упражнений, которые рассматривали тело комплексно, симметрично, как единое функциональное целое. Со временем схемы развивались, увеличивались и варьировались. В итоге, количество уроков пилатеса на настоящее время исчисляется сотнями.

Что надо знать начинающим

Пилатес подразделяется на разные уровни опыта и сложности. Это облегчает адаптацию программы к потребностям и способностям участника, обеспечивая расслабленную форму силовых тренировок, либо более требовательную программу для опытных последователей. Независимо от уровня и личных целей, занятия требуют:

• полной концентрации;
• правильного дыхания;
• сосредоточения на правильной позе;
• контроля, точности и плавности в движениях.

Сосредоточивая внимание на области тела, где выполняется упражнение, мы фиксируем в нашей памяти то, как мышцы реагируют на приказы мозга.

Пилатес для начинающих – это сосредоточение на гармонии движений и непрерывности упражнений. Здесь нет ненужных, неестественных, изолированных, быстрых, поспешных и резких движений, за исключением нормальных движений, которые выполняются с предельной точностью и строгим контролем мышц.

Всем ли подходят упражнения

При правильном подходе, индивидуальные занятия пилатесом считаются безопасными для здоровья людей, находящихся в хорошей форме. Однако, как и при любом другом виде физической активности, начинать упражнения лучше после врачебной консультации. Это особенно актуально для людей:

• старше 35 лет, ведущих преимущественно сидячий образ жизни;
• имеющих проблемы со здоровьем, высокое кровяное давление и т. п.;
• восстанавливающихся после травм, операций.

Полезность посещения студии пилатеса надо уточнять и женщинам, ожидающим ребенка.

Где, как и сколько заниматься пилатесом в Минске

Вы можете посещать индивидуальные или групповые занятия по пилатесу в тренажерных залах или дома, в одиночку, если у вас есть соответствующий опыт, или с личным тренером. Если вы предпочитаете тренажерный зал, убедитесь, что он имеет юридическую лицензию, а курсы контролируются сертифицированным инструктором.

Если у вас нет опыта, начинать стоит в секции, под контролем наставника. Как правило, занятия пилатесом для начинающих подбираются на основе физических способностей, что дает неплохие возможности для продуктивного старта. И так как каждый урок будет в какой-то мере подготовительным этапом к следующим занятиям, достаточно быстро можно выйти на уровень, необходимый именно вам. Рекомендуемое количество сеансов – от двух в неделю, по 30-50 минут.

Чтобы выбрать «своего» тренера, порой недостаточно сертификатов и отзывов. С наставником надо работать, пообщаться вживую. Так, можно попросить, чтобы тренер по пилатесу провел с вами тестовый урок. Это поможет проверить, подходят ли вам его методы, опытен ли он в техниках и обучении. В нашем фитнес-клубе "Сегодня", вы можете прийти на тестовые занятие по пилатесу всего за 5 рублей!

Помимо классических упражнений, наша студия пилатеса в Уручье предлагает гибридные программы, совмещенные с другими видами тренировок. Сочетание таких комбинаций позволяет хоть каждый день пробовать что-то новое, без монотонного повторения.