Как добиться эффективной растяжки?

Как часто бывает, что, сев на шпагат, сложно продемонстрировать его без предварительного разогрева мышц. Во-первых, «холодные» мышцы хуже тянутся, во-вторых, такие попытки могут способствовать травме. Травмы при растяжке одни из самых неприятных, так как заживать могут годами. И даже зажив, травмированная мышца навсегда остаётся в зоне риска как самая слабая.

Виды растяжки можно разделить на три основных:

- растяжка разогретых с помощью энергичных упражнений мышц;
- на «холодные» мышцы;
- комбинированная.

Второй способ подходит тем, кто уже давно занимается спортом, знает свои возможности и учитывает опасность данного вида тренировок. Новичкам ни в коем случае не рекомендуется тренироваться таким образом. Третий способ также не из безопасных. Но если привнести в свой набор упражнений элементы работы с «холодными» мышцами, можно добиться отличных результатов.

Как увеличить растяжку без разогрева мышц

На практике можно добавить следующие упражнения в свою жизнь. Выполнять их стоит в те дни, когда была тренировка на растяжку.

- Для того чтобы уметь быстро сесть на шпагат, сидите долгое время с широко расставленными ногами, например, за просмотром фильма. Не нужно специально тянуться, делать рывки. Стоит просто расслабиться и забыть о том, что это упражнение. Предварительно разогревающие элементы делать не надо.

- Таким же образом можно остаться на долгое время лёжа на полу, прижав ягодицы к стене и разведя широко прижатые к стене ноги;

- У стены удобно делать элемент лёжа на животе, когда одна нога тянется к голове, поясница прогнута, вторая нога упирается коленом в стену;

- Продольный шпагат проще заполучить, когда одна нога сзади в упоре на колено, вторая нога слегка согнута и находится спереди. Задача не в том, чтобы выпрямить ногу, а в растяжении промежности и передней стороны находящейся сзади ноги - именно она часто не даёт сесть на шпагат.

Добавляя такие элементы к тренировкам в обычном формате, очень скоро можно заметить, как увеличилась растяжка. И не за горами тот день, когда без особых усилий получится сесть на шпагат или выйти в вертикальный шпагат.

Если вам нужна помощь и наблюдение тренера - на направление шпагат в Минске можно прийти в фитнес-клуб в Уручье, по адресу Руссиянова,9.