«Сегодня» - женский фитнес
+375 (33) 633-65-85

Как похудеть после родов?

Появление лишних килограммов во время беременности является естественным процессом, они необходимы для нормального вынашивания ребенка. Но если этих лишних килограммов намного больше, чем хотелось бы? Как быть? Вернуться в свой исходный вес мечтает каждая женщина. Выход есть! Тренировки "Мама и малыш", правильное питание и положительный настрой. Подробнее читайте в материале фитнес-клуба "Сегодня".

Увы, вернуться в свой целевой вес сразу после рождения ребенка получается не сразу. Однако работать в этом направлении можно начинать с первых дней. Попробуйте придерживать следующих рекомендаций:

1. Действительно захотеть измениться. Желание и мотивация решают все! Без них ни одна диета, ни один тренажёрный зал не поможет.

2. Соблюдение питьевого режима играет важную роль в процессе похудения. Чтобы восполнять потерю жидкости и не подвергать организм обезвоживанию, старайтесь выпивать в среднем от 1,5 до 3 л воды в день.

3. Исключить любую «быструю еду» – семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки, заменив их фруктами и сухофруктами.

4. Питаться полноценно и не переедать лишнего. В каждый прием пищи добавьте по большой тарелке овощей. Например, завтрак может выглядеть так: 40 гр перловки + 2 яйца + 30 гр сыра + салат из свежих овощей. На ужин ограничьтесь белком и овощами, исключив жиры.

5. Отдыхайте. Доказано, что во сне организм восстанавливается и даже худеет. Не пренебрегайте сном.

А также, не стесняйтесь просить помощи у близких.

6. Выполняйте физические упражнения. Прогулки в парке с коляской это примерно час-два в день, а то и больше, разве это не время на спорт? Пешие прогулки отлично сжигают калории, а если к этим прогулкам добавить приседы, подъемы ног, или даже популярные фитнес-резинки?

Найдите своих единомышленников! Тренировки "Мама и малыш" проходят в Уручье в фитнес-клубе "Сегодня".

Помимо физических упражнений не забывайте заботиться о своей коже. Различные обертывания и скрабы улучшат состояние и внешний вид. Так же обратите внимание на акупунктурные коврики (это коврики с иголочками), они способны повысить микроциркуляцию, упругость кожи, помогают подтянуть животик, уменьшить проявление целлюлита.

7. Цените каждый день. Обретите покой внутри себя. Психологическое и эмоциональное состояние будут держать вас в строю. Целуйте и обнимайте дорогих и любимых ежедневно, цените всё, что у вас есть. Радуйтесь жизни!

Новая глава – рождение ребенка. Вера в собственные силы и поддержка любимых людей помогут в пути!
Наши тренеры

  • Валерия

    Зубрицкая

    Пилатес, Силовые тренировки, Функциональные, TRX
    Сертифицированный инструктор. Выпускница «Академии фитнеса» РБ (EuroFIT Academy); «Grantello fitness school». Направления: TRX, Pump, силовой и интервальный тренинг, functional training, пилатес, здоровая спина.

  • Людмила

    Заеленчиц

    Пилатес, Стретчинг, МФР
    Оздоровительный фитнес, пилатес; Выпускница Академии Фитнеса по программе «Stretching»; Grantellofitness по направлению «Здоровая спина»; Пришла к ведению пилатеса через личную практику, более 10 лет.

  • Вероника

    Кругленя

    Силовые тренировки, Функциональные, TRX, пилатес
    Сертифицированный инструктор. Выпускница Grantello fitness school: Инструктор групповых программ;
    Выпускница «Анатомии Фитнеса» по направлению: подвесной тренинг TRX.

  • Оксана

    Липская

    Пилатес, йогалатес, интервальная хатха-йога, стретчинг
    БГУФК, СПиВМР (Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации), инструктор по адаптационной физической культуре, йогатерапевт. Опыт работы в сфере фитнеса более 10 лет.

  • Екатерина

    Давыдова

    Силовые тренировки, HIIT, Табата, стретчинг
    Сертифицированный инструктор. Окончила курсы БГУФК; Московскую школу contemporary Yoga & Stretching, курс «Стретчинг и развитие гибкости» в Анатомии фитнеса, Pump «Grantello fitness school».

  • Нина

    Любовицкая

    TRX, силовые и функциональные тренировки, пилатес, стретчинг
    Сертифицированный инструктор групповых программ. Выпускница БГУФК; «Академии фитнеса» РБ (EuroFIT Academy); Направления: TRX, силовой и интервальный тренинг, functional training, пилатес.

  • Александра

    Тарасевич

    Силовые тренировки, пилатес, TRX

    Сертифицированный инструктор групповых программ. Закончила Академию. Семинары: Stretching, Step-aerobic, Фунциональные тренировки, Эстетическое тейпирование, Женское здоровье и стратегия восстановления после родов.

  • Нина

    Радько

    Силовые тренировки, пилатес

    Сертифицированный инструктор групповых программ. Образование: «Академия фитнеса» силовой тренинг, Семинар «Тренировка при болях в спине», «Тренировки при остеохондрозе», «Тренировки при травмах колена», «Пилатес».
Записаться на тренировку