Как накачать пресс?

Вокруг красивого пресса уже давно появилось много мифов, которые, скорее всего и виноваты в том, что заветные кубики на животе получаются лишь у маленького количества людей. Поправить технику и получить обратную связь можно у инструктора, выбрав подходящий фитнес-клуб в Минске, а также определиться с диетой, которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Миф №1. Упражнения, подобранные для тренировки пресса смогут убрать жир с живота.

Большинство людей рассчитывают на то, что жировые отложения находятся в конкретном месте (допустим, на животе), то и делать упражнения надо на именно эту область. Но это заблуждение, так как жировые отложения имеют определенное место (например, на ногах), то и делать упражнения нужно делать на именно эту часть тела. Но правда состоит в том, что жировая прослойка уходит со всего тела, в соответствии с тем, как вы уничтожаете большее количество калорий, чем получаете.

Почему при накачке пресса сложно заставить выделяться мышцы (эти самые кубики пресса), если вы имеете лишний вес?

Секрет в том, что жировой слой в частности оседает на животе. Жировая прослойка – это энергия, которую запасает организм. Чтобы кубики пресса стали проглядываться, нужно эту запасенную энергию использовать.

Из-за чего тренировка пресса с целью похудения это плохая идея?

Упражнения для пресса очень мало сжигают калорий, например 20 подъемов торса сожгут примерно 7 калорий. Можно даже не пытаться считать, сколько нужно сделать это упражнение, чтобы сжечь калории, которые вам не нужны. Упражнения на пресс не помогут вам скинуть вес.

Есть большое количество продуктов, которые не стоит есть, если вы хотите чтобы ваш пресс не был закрыт жировой отслойкой. Старайтесь не принимать переход на здоровое питание, как диету – это всего лишь небольшой поступок, который поможет укрепить здоровье.

Миф № 2. Для того чтобы достичь хорошего результата нужно большое количество повторов упражнений.

Мышцы живота мало чем отличаются от остальной мышечной массы нашего организма, следовательно, и принципы тренировки будут схожи. Чтобы получить хороший результат по увеличении размера бицепса, не нужно же делать 100 подъемов. Так и для чего же эти повторы нужны прессу? Актуальное количество повторов для мышц пресса равно тому же количеству что вы исполняете для других мышц организма (не более 15).

Если у вас легко, получается, выполнять упражнение, то есть если у вас, получается, сделать больше 15 повторов, значит стоит усложнить это упражнение. Если не усложнять свои тренировки то вы будете тренировать выносливость мышц пресса, что принципе хорошо, но это не приведет к выполнению наше задачи. Ради того чтобы мышцы имели точную форму, нужно придать им объем.

Миф №3. Брюшной пресс нуждается в тренировке каждый день.

На самом деле, мышцы пресса нуждаются в тренировке не больше 3 раз в неделю. Нужно давать любым мышцам хотя бы день отдыха. Как и большое количество мышц нашего организма, мышцы пресса делятся на два типа волокон: медленных и быстрых. В основном мышцы пресса предназначены для поддержки осанки, за это и отвечают медленные волокна. А быстрые мышечные волокна помогают делать значительные усилия, и они легко поддаются увеличению объема при помощи тренировки, когда медленные сложно увеличить в объеме. Тренировки на брюшной пресс позволяют увеличить объем именно быстрых волокон.

Миф №4. Для хорошего результата накачки пресса достаточно маленького количества упражнений.

Суть в том, что чем различные будут выполняемые упражнения, тем быстрее можно будет увидеть результат. Мышцы пресса быстро привыкают к нагрузке, если выполнять упражнения только по одному плану.

МИФ №5. Выполняя только комплекс упражнений на брюшные мышцы, забывая о специальной диете и рекомендаций, можно увидеть успех.

Конечно, это возможно, если у вас нет лишнего веса, и ваша активность высока. Но, правда, проще получить пресс «кубиками», если идти по всем направлениям. А также попробуйте групповые тренировки, где узнаете как накачать пресс.