«Сегодня» - женский фитнес
Получите дополнительную скидку - 5%
Введите свой номер телефона. Мы перезвоним и запишем вас.
Скидка -30% новым клиентам, при заявке через сайт (промокод - хочу)
Close
«Сегодня» - женский фитнес

Как быстро и просто накачать пресс. Лучшие упражненения

Лучшие упражнения на пресс. Как добиться кубиков на на животе. Какие упражнения выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы иметь красивый пресс.

Как накачать красивый пресс

Подтянутое тело – мечта многих мужчин. Многие задаются вопросом, как быстро накачать пресс. Есть один действенный способ – полюбить этот процесс. Для формирования связи мозга и мышц нужно во время занятий сильно напрягать пресс. После тренировок вы должны ощущать упругость и подтянутость абдоминальной мускулатуры. Необходимо помнить, что недостаточно качать только мышцы живота. Помимо этого, требуется укреплять корпус, добавлять упражнения на руки, спину, ягодицы.

Совет: чтобы всегда иметь подтянутый живот, необходимо взять в привычку в повседневной жизни держать пресс в постоянном небольшом напряжении.

Как правильно качать мышцы живота

Для быстрого достижения хорошего результата, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • проводить тренировки регулярно (2 или 3 раза в неделю);

  • выполнять упражнения не торопясь, чувствовать при этом работу мышц;

  • чередовать занятия разных видов.

Лучшая тренировка на пресс

Чтобы иметь красивый рельефный торс, нужно чередовать упражнения на набор мышечной массы с занятиями на сжигание жира (кардио-тренировки). Одного без другого просто не будет. Можно накачать кубики, но они не будут видны под жировой прослойкой, сколько не работай. Рекомендуется 3 тренировки в неделю, в них 4 упражнения на пресс (повторять по 3 подхода). При этом не забывать о кардио (еще 2 раза в неделю).

Выполняем упражнения дома

Для тренировки абдоминальных мышц достаточно занятий в домашних условиях, особенно если не нужно сжигать жировую прослойку. Выберите наиболее подходящие вам тренировки, при выполнении которых вы хорошо чувствуете свои мышцы. Возможно, вам подойдут скручивания или статические упражнения, лучше чередовать те и другие. Делайте акцент на планки и повороты корпуса, чтобы прокачать боковые мышцы живота.

Как добиться кубиков на прессе?

Главные упражнения – статические, в которых нужно долго держать пресс в напряжении. За счет них прокачиваются красные волокна, укрепляется внутренняя мускулатура корпуса.

Нужно помнить, что кубики невозможно накачать одними скручиваниями. Необходимо делать упор не только на прямые мышцы живота, но и поперечные, которые опоясывают туловище. Важно не забывать про спину и поясницу, вам в помощь гиперэкстензия, можно добавить повороты и небольшое утяжеление.

Еще отличные упражнения: велосипед и подъемы ног. Выполняя их правильно, вы обеспечите хорошую прокачку мышечных волокон. Советуем чередовать их с гиперэкстензией, статическими и кардио-упражнениями.

Надеемся, что, прочитав нашу статью, вы поняли, как быстро накачать пресс. Исправьте осанку, уменьшите количество подкожного жира, правильно выполняйте упражнения и не забывайте про связь мышц и мозга. Тогда положительный результат не заставить себя долго ждать.

Чтобы ваши тренировки были максимально продуктивными, проводите их под наблюдением тренера в фитнес-клубе "Сегодня" в Уручье (Минск).

Наши тренеры
Валерия Зубрицкая
Силовые тренировки, функциональные, TRX
Сертифицированный инструктор. Выпускница «Академии фитнеса» РБ (EuroFIT Academy); «Grantello fitness school». Направления: TRX, Pump, силовой и интервальный тренинг, functional training.
Виктория ревенко
Силовые тренировки, функциональные, TRX
Мастер спорта РБ по таэквондо.
Выпускница Grantello fitness school: Инструктор групповых программ;
Выпускница Анатомии Фитнеса по направлению: подвесной тренинг с использованием петель TRX.
Анна Чикина
Cиловые тренировки, степ-аэробика, TRX
Выпускница «Grantello fitness school». Инструктор по step aerobics, TRX, pilates, stretching, functional training, силовому и интервальному тренингу.
Вероника Кругленя
Силовые, функциональные, TRX
Выпускница Grantello fitness school: Инструктор групповых программ;
Выпускница Анатомии Фитнеса по направлению: подвесной тренинг с использованием петель TRX.