Силовая тренировка: эффективная методика для тонуса мышц и красоты тела

2020 год с новыми силами ворвался в фитнес-индустрию множеством направлений — от пилатеса до петель TRX и кроссфита. В большом изобилии форматов по-прежнему одной из самых популярных тренировок является "Силовая". Что же это за вид направления и какого эффекта ждать от регулярных силовых занятий?

Силовая тренировка — это формат физической нагрузки с использованием сопротивления, направленного на укрепление скелетно-мышечной системы. В групповом формате вашей главной целью будет развитие силовой выносливости, тонус мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. На тренировках используются небольшие отягощения, участники работают также с собственным весом в многоповторном режиме. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно отметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Эффекты силовой тренировки: во-первых, улучшение силовой выносливости, развитие мышц ( в большей степени - медленных мышечных волокон), улучшение качества мышц (увеличение содержания энергетических субстратов и ферментов в мышцах, митохондрий и миоглобина). Во-вторых, укрепление соединительной и костной ткани, улучшение нервно-мышечной связи, повышение эффективности действий в обычной жизни, спорте, специфической деятельности. И, что немаловажно — сжигание жира (липолиз).

В начале тренировки минут 10-15 идет разминка, поэтому старайтесь не опаздывать на групповые занятия. В это время происходит подготовка организма к основной части. Задачи разминки: повысить ЧСС, включить в работу суставы и мышцы, снизить уровень травматизма. Далее основная часть, которая состоит из различных силовых блоков, направленных на развитие выносливости. Блок — это часть тренировки, которая решает определенную тренировочную задачу по проработке одной или нескольких мышечных групп. Блок может состоять из одного или более упражнений на эти группы мышц. В конце занятия 3-4 минут понадобятся для заминки. За это время задача инструктора снять напряжение, снизить ЧСС в группе, немного растянуться, включая преимущественно статические элементы, легкую динамику.

А под руководством наших тренеров занятие пройдет максимально продуктивно! Ждем вас на силовых тренировках в Минске, в нашем фитнес-клубе "Сегодня"