Получите дополнительную скидку - 5%
Введите свой номер телефона. Мы перезвоним и запишем вас.
«Сегодня» - женский фитнес

Базовые упражнения из подвесного тренинга TRX

Собираешься на тренировку по TRX в Минске, но сомнения то и дело одолевают: "а вдруг у меня не получится". Конечно, со стороны все может выглядеть сложно. А если внимательно присмотреться? То вот же они — знакомые движения. Петли так или иначе будут участвовать в тренировке и включать все функциональные цепочки. Чтобы развеять сомнения, предлагаем познакомиться с несколькими из упражнений.

Напомним, основное отличие TRX упражнений — возможность варьировать сложность так, что занятия становятся доступны и домохозяйкам, и начинающим спортсменам, и заставят попотеть профессионального атлета. Есть даже тренировки с петлями для беременных женщин. Итак, переходим к самим упражнениям:

TRX Squat
Это стандартные приседания, которые вы можете выполнять как с петлями, так и без них. Упражнение не вызывает сложности, легкость выполнения зависит от подготовленности мышц ног. Подходит для любого уровня подготовки. Безопасно для спины так как нет осевой нагрузки.

Ладони обращены друг к другу. Спину держим прямо, избегая округления. Отводим таз назад. Ход коленей в сторону носков. Выпрямляя ноги, возвращаемся в начальное положение.


TRX Mid Row
Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что петли TRX надежно прикреплены к неподвижной поверхности и выдерживают ваш вес; петли должны быть средней длины.

Возьмитесь руками за рукоятки петель и поставьте ноги примерно на 60 см перед собой. Чем дальше перед вами будут находиться ноги, тем сложнее будет упражнение.

Во время выполнения упражнения обязательно напрягайте пресс и следите, чтобы спина и плечи находились в нейтральной позиции. Держа рукоятки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и сгибая прижатые к корпусу локти, поднимайтесь вверх.


TRX Step Back Lunge
Возьмите петли так, чтобы в вертикальном положении руки были перед вами, ладони смотрели друг на друга, в локтях оставьте легкое сгибание. Сохраняя петли натянутыми шагните одной ногой назад на вдохе, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении из выпада, добавить небольшой подъем бедра вверх. Также есть более сложная версия — модификация данного упражнения, когда нога стоящая сзади отрывается от пола и упражнение выполняется на одной точке опоры.

TRX Chest press
Теперь переворачиваемся спиной к точке крепления. Длина петель меняется на максимальную — вниз. TRX Chest press — это отжимания. В корпусе выстраиваем положение планки, поясничный отдел нейтральный, напрягаем таз и мышцы пресса. Ладони направлены в пол. Теперь можно переходить к выполнению упражнения.

На вдохе опускаемся вниз, не проваливаясь грудной клеткой, оставляя расстояние между петель и руками. В локтевом суставе происходит сгибание и разгибание. На выдохе поднимаемся вверх, сохраняя петли натянутыми. Если упражнения дается с трудом, меняем угол наклона, добавляя полшага вперед.

TRX Plank
Планка в TRX— это упражнение, которое включает в работу множество мышц стабилизаторов. Если у вас слабые плечи, трицепс, пресс и спина, то будет тяжело просто удержаться в упоре, для начала научитесь выполнять планку на прямых руках без петель.

Исходное положение: ладони должны быть чуть шире плеч, спина ровная, пресс напряжен. Поясница сохраняет нейтральное положение, не прогибаясь вниз. Попробуйте представить лист бумаги под вашими руками, его нужно будет "разрывать" в стороны. Давите пятками в рукоять, удерживая положение планки.


Наши тренеры по TRX
Валерия Зубрицкая
Силовые тренировки, функциональные, TRX
Сертифицированный инструктор. Выпускница «Академии фитнеса» РБ (EuroFIT Academy); «Grantello fitness school». Направления: TRX, Pump, силовой и интервальный тренинг, functional training.
Виктория ревенко
Силовые тренировки, функциональные, TRX
Мастер спорта РБ по таэквондо.
Выпускница Grantello fitness school: Инструктор групповых программ;
Выпускница Анатомии Фитнеса по направлению: подвесной тренинг с использованием петель TRX.
Анна Чикина
Cиловые тренировки, степ-аэробика, TRX
Выпускница «Grantello fitness school». Инструктор по step aerobics, TRX, pilates, stretching, functional training, силовому и интервальному тренингу.
Вероника Кругленя
Силовые, функциональные, TRX
Выпускница Grantello fitness school: Инструктор групповых программ;
Выпускница Анатомии Фитнеса по направлению: подвесной тренинг с использованием петель TRX.