«Сегодня» - женский фитнес
Получите дополнительную скидку - 5%
Введите свой номер телефона. Мы перезвоним и запишем вас.
Скидка -30% новым клиентам, при заявке через сайт (промокод - хочу)
Close
«Сегодня» - женский фитнес

Комплекс упражнений для зарядки (видео+описание)

С чего начинается твое утро? С бодрящего душа, вкусного завтрака или, может, с назойливого будильника? У нас для тебя есть внутренний бодрящий комплекс из йоги: «Приветствие солнцу». (Видео в конце статьи).

Мы живем в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.

Данный комплекс является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимаем обе руки вверх над головой. Руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу, ладони обращены вперед.

3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)

Плавно опускаемся, прогибаясь таким образом, чтобы Вы смогли положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. Движение туловища к ногам выполняется без лишнего напряжения. Прогиб осуществляется от бедер, спина прямая.

4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола, одновременно сгибая левую ногу в колене. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. При правильном выполнении асаны, появляется ощущение натяжения от бедра и вверх вдоль передней стороны туловища до головы.

5. Парватасана (поза горы)

На выдохе левую ногу перемещаем назад к левой, ноги держим параллельно друг другу. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками, отгибаясь вперед в сторону ног, так, чтобы по возможности, взгляд был направлен на колени. Тело образует треугольник.

6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. Сгибаем колени и опускаем их на пол, затем, также на пол опускаем грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног.

7. Бхуджангасана (поза змеи)

На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой.

8. Парватасана (поза горы)

На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.

9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.

10. Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.


Ваш профессиональный тренер по йоге в Минске

АЛЕКСАНДРА НИКИФОРОВА

Окончила БГУФК как инструктор методист ОФК.
Инструктор - методист Европейской школы BEFC.
Проводит воркшопы и семинары для инструкторов.
Ведет направления Хатха -йога, Фитнес- йога, Здоровая спина