6 причин, почему вы должны заниматься йогой

Йога дарит здоровье, красоту и улучшает качество повседневной жизни. И это вовсе не рекламный слоган. Полезные эффекты йоги были научно доказаны.
В повседневные рабочие дни трудно найти время для занятий спортом, а еще и необходимого отдыха. В этом плане йога будет идеальным решением, потому что она не только тренирует тело, но и позволяет расслабиться. О том, как предотвратить депрессию, уменьшить беспокойство и бессонницу - читайте в статье "6 причин, почему вы должны заниматься йогой". В конце бонус: узнаете, где проходит йога в Минске.

Йога продлевает жизнь

В организме человека существуют теломеры, так называемые «шапки» на концах хромосом, которые защищают клетки от старения. Чем короче теломеры, тем больше риск возрастных заболеваний. В 2013 году была создана научная работа в соавторстве с лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блэкберн. Было доказано, что снижение стресса при занятиях йогой является одним из факторов, замедляющих укорочение теломер. В целом изменение образа жизни, помимо снижения стресса, а именно - переход на растительную диету и умеренные физические упражнения привело к увеличению длины теломер примерно на 10%.

Занятия йогой понижают кровяное давление

Гипертония является одной из наиболее важных причин преждевременной смертности. Было показано, что с помощью регулярных упражнений йоги систолическое давление падает в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое давление - на 8 мм. Интересно, что благодаря йоге систолическое артериальное давление снижается больше, чем после других упражнений! Удивительно, правда? Вероятно, это связано с сочетанием физических упражнений и внимательности. Дыхание и медитация являются ключевыми в этом случае.

Йога защищает от атеросклероза

Холестерин необходим для правильного функционирования нашего организма. Он участвует в образовании многочисленных гормонов и поддерживает правильное функционирование мозга. Однако слишком много вредно для здоровья - избыток холестерина, в частности ЛПНП (или липопротеинов высокой плотности, так называемый «плохой холестерин»), может привести к сердечным заболеваниям, сосудистым заболеваниям и, как следствие, к преждевременной смерти. Ученые доказали, что йога помогает снизить ЛПНП, а значит и общий холестерин. Благодаря этому возможно отсрочить прогрессирование атеросклероза.

Йога предотвращает депрессию

Кортизол часто называют «гормоном стресса». В стрессовых и менее приятных ситуациях его уровень повышается. Долгосрочный стресс считается причиной депрессивных симптомов. Научные исследования подтверждают это - связанные с йогой практики приводят к снижению уровня кортизола и могут защитить нас от развития связанных со стрессом психических заболеваний, таких как депрессия.

Йога уменьшает беспокойство

Йога также благотворно влияет на настроение. Это помогает уменьшить тревогу, при которой наблюдается снижение активности γ-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это соединение действует как основной нейромедиатор с тормозящим действием на нервную систему. Многие лекарства, назначаемые для улучшения настроения и снижения тревожности, предназначены для повышения активности ГАМК. И здесь йога чрезвычайно полезна. Уже после 12 недель регулярных упражнений в мозгу повышается уровень ГАМК и, следовательно, улучшается настроение и тревога.

Помогает при бессоннице

Было показано, что снижение эмоционального напряжения с помощью релаксации и медитации значительно улучшает качество сна. Что может лучше сочетать эти два метода, чем йога? Именно благодаря ей мы можем успокоиться и уменьшить стимуляцию организма, положительно уменьшая бессонницу. Участники одного из исследований уже после 8 недель занятий йогой, используя дыхательные техники, медитацию и повторение мантр, значительно улучшили качество сна. В Соединенных Штатах ежегодно проводится общенациональное обследование здоровья, в котором около 80 000 человек. Более 55% респондентов заявили, что качество их сна улучшилось с тех пор, как они начали заниматься йогой.

Поскольку многие из занятий йогой имеют относительно короткие периоды наблюдения, мы с нетерпением ожидаем результатов многоцентровых долгосрочных исследований. Как видите, йога - очень перспективное направление. Если вы все еще незнакомы с ней, в фитнес-клубе "Сегодня" в Минске, по адресу Руссиянова, 9, ежедневно проходят занятия йогой - отличное время для начала практики.