Фитнес тренировки для женщин в Минске – все направления

Фитнес как образ жизни. Полезная информация для начинающих

В повседневной жизни горожан для движения и активного отдыха практически нет времени. Поэтому те, кто стремятся к здоровому образу, выбирают одно из спортивно-оздоровительных направлений. Фитнес для женщин – отличный способ поддержания хорошей формы. Это не спорт, где нужно постоянно добиваться лучших результатов и рекордов. Фитнес – это основа физической культуры для сознательных людей, заботящихся о своем здоровье.

Хорошая форма, уверенное ощущение своего тела безусловно влияют на успешное развитие во всех сферах жизнедеятельности. Это залог позитивного настроения в семье и в рабочем коллективе.

Фитнес: суть направления

Название спортивного направления произошло от английского «fit» - «здоровый, пребывающий в отличной форме». При этом понятие более емкое, чем принято считать. В него входят не только, собственно, тренировки, физические упражнения, но и весь спланированный режим дня, с отдыхом после физической нагрузки и полноценным восстановлением. Также к фитнесу относят и правильное питание.

Таким образом, понятно, что фитнес – это комплексный подход, суть здорового образа жизни. Грамотный рацион питания, определенные упражнения подбираются тренерами в фитнес клубах Минска индивидуально для каждого клиента. При этом учитываются основные цели занятий (скинуть или набрать вес, привести мышцы в тонус и пр.), особенности строения тела, общее состояние здоровья, возраст, противопоказания.

Определение цели тренировок – полпути к успешной работе

Найти для себя стимул, обозначить цели предстоящих занятий – особенно важно для начинающих. Мотивация необходима, чтобы себя дисциплинировать, приучить к регулярным нагрузкам в спортивном зале. Также от поставленной цели будет зависеть программа тренировок.

Обычно занимающиеся называют одну из перечисленных ниже задач:

• стройная фигура, похудение;
• общее оздоровление, укрепление всех систем организма;
• повышение выносливости;
• наращивание мышечной массы;
• восстановление и развитие подвижности суставов

Основные виды физических нагрузок

Нагрузки на организм бывают аэробные и анаэробные. Они оказывают разное воздействие на системы человеческого тела.

Аэробные – всё, что связано с активным потреблением кислорода: плавание, бег, велосипед, танец, активная нагрузка в зале. Кислород помогает высвобождать энергию, ускоряя процесс сгорания жиров и углеводов. Задействованные в работе мышцы наполняются новыми силами. Аэробная нагрузка полезна для улучшения функций сердечно-сосудистой системы, ускорения обменных процессов в организме.

Анаэробная нагрузка направлена, преимущественно, на увеличение силы мышц, на наращивание мышечной массы. Это максимально высокие, кратковременные нагрузки, получаемые организмом фактически при отсутствии кислорода.

Часто в фитнес тренировках используется комплексный подход к распределению нагрузок. К анаэробной и аэробной подключается стретчинг-гимнастика. Мягкое планомерное растяжение связок, мышц, статические упражнения увеличивают выносливость, помогают быстрее восстанавливать организм после тренировок.

Популярные направления

В клубах на выбор представлены разные виды фитнеса. Среди них: пилатес, танцы, аэробика и аквааэробика, бодифлекс, калланетика, цигун, шейпинг. Отдельной категорией является йога, которая может давать и аэробную, и анаэробную нагрузку.

1. Аэробика: танцевальная, классическая и т.д. Данный вид успешно сочетает в себе упражнения для развития функциональной системы организма, дыхательные, для улучшения пластики, разработки мышц. Регулярные занятия аэробикой дают возможность улучшить фигуру, состояние сердечно-сосудистой системы, снизить массу тела. Среди существующих направлений аэробики наибольшей популярностью пользуются танцевальные: фанк, латина, афро и др.
2. Аквааэробика – отдельный вид аэробики и фитнеса. За счет того, что тренировки проходят в воде, усиливается нагрузка и увеличивается расход калорий. Это направление помогает привести фигуру в порядок в короткие сроки. Также положительно сказывается на дыхательной и нервной системах организма.
3. Стретчинг – тренировки на гибкость, вытягивание мышц, связок. Направление способствует улучшению кровоснабжения, помогает избавиться от целлюлита.
4. Пилатес. Мягкие, но эффективные тренировки для проработки мышц спины, малого таза, живота, пресса. Особенно пилатес в Минске рекомендуется для реабилитационной программы после травм, для коррекции нарушений осанки.
5. PortDeBras – это многопрофильное направление, включающее в себя красивые движение из самых различных видов хореографии. На занятиях сочетаются элементы из классических и современных танцев, а также пилатеса и йоги.
6. Упражнения с фитболом. Занятия на гимнастическом мяче помогают сформировать хороший мышечный корсет, укрепить позвоночник, пресс, существенно улучшить осанку.
7. Упражнения с утяжелителями. Кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг, TRX тренировки – все виды относятся сюда. Штанги, гири, гантели, другие спортивные снаряды помогают развить мускулатуру, укрепить мышцы и связки.
8. Фитнес-йога. Спокойные, преимущественно, статические упражнения в сочетании с правильным дыханием. Это направление подходит для попеременной проработки и расслабления мышц, суставов. Хорошая практика для отдыха от стресса, суеты.
9. Скандинавская ходьба. Популярный вид активности, число приверженцев которого стремительно увеличивается. Определенная техника ходьбы с использованием специальных палок позволяет достичь хороших результатов, укрепить организм, подтянуть фигуру

Перед тем как остановиться на каком-то определенном направлении, следует определиться с целью тренировок, с тем, чего именно вы хотите достичь. От этого зависит и подбор программы тренировок. Идеально, если есть интерес к какому-либо конкретному направлению. Когда занятия в удовольствие, результаты достигаются легче и быстрее.

Выбор программы тренировок

Определить комплекс упражнений, составить программу тренировок, подобрать рацион поможет опытный тренер. Фитнес для женщин в Минске привлекателен разнообразием направлений.

Если перед вами стоит конкретная задача нарастить мышечную массу, то здесь должный эффект принесут силовые тренировки. Для формирования спортивной фигуры и похудения хорошо подходят бег, занятия с фитболом, езда на велосипеде, упражнения на тренажерах, аэробика. Также эти виды фитнеса помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Скандинавская и спортивная ходьба походят для общего оздоровления, укрепления тела.

Фитнес для женщин разного возраста

При составлении программы тренировок очень важно учитывать общее состояние организма, подготовленность к нагрузкам. Заниматься в спортзал приходят женщины всех возрастов: от совсем юных девушек до пенсионерок. Все стремятся сохранить хорошую фигуру, улучшить самочувствие с помощью физической нагрузки.

Тренировки для тех, кому...

...18-30 лет

В этот возрастной период, как правило, все еще дается легко. Накопленные килограммы быстро сгорают, организм без труда переносит нагрузки и восстанавливается после них, калории расходуются без препятствий, мышцы укрепляются, создавая залог на будущее. В этом возрасте закладываются силы и общее состояние организма, спустя два-три-четыре десятка лет.

Важно сформировать правильные спортивные привычки, уделить внимание развитию мышц, правильному питанию. Ежедневное употребление чистой воды без добавок, уменьшенное количество соли и сахара должны стать нормой на всю жизнь. Ходьба – до 10-15 тысяч шагов в день улучшает обмен веществ. Иногда полезно отказываться от лифтов, ходить пешком на работу и домой, гулять с собакой. Самое время начать заниматься силовыми тренировками, но делать это стоит под руководством опытного тренера.

Чередование нагрузок разного характера – грамотный подход к физической нагрузке. Упражнения на стретчинг и выносливость, силовые тренировки и велотренажер – подбирайте оптимальный для себя вариант.

...30-40 лет

После 30 лет замедляются обменные процессы, и женский организм начинает расходовать на 100-125 кал. в день меньше, чем прежде. Для многих девушек характерны быстрая утомляемость, сонливость. Если не заниматься спортом в этом возрасте, то начинает появляться лишний вес, стареть кости суставы и кости.

Специалисты настоятельно рекомендуют уделить тренировкам повышенное внимание. Хорошо, если на фитнес получится выделить не менее 4 часов в неделю. В плане занятий обязательно должны присутствовать растяжка, упражнения с утяжелениями для опорно-двигательной системы. Это необходимо для сохранения стройности, устойчивости к возрастным изменениям и заболеваниям (как остеохондроз, остеоартрит). Прекрасный вариант – сочетание и чередования разных видов нагрузок.

...40-50 лет

После 40 лет гормональные изменения в организме приводят к ускоренному накоплению жировых отложений. А кости в этом возрасте начинают каждый год терять около 1% массы. Физическая активность помогает успешно противостоять запущенным природой процессам замедления, старения.

Фитнес-тренеры советуют один-два часа в неделю выделить на растяжку, йогу, еще один-два часа – на танцы или аэробику. Несомненная польза в любом возрасте будет от пешеходных прогулок, скандинавской ходьбы, плавания.

...50 лет и больше

Потеря мышечной массы после 50 лет компенсируется наращиванием жировых клеток. В свою очередь, это негативно сказывается на состоянии суставов, сердечно-сосудистой системы. Особое внимание женщинам в таком возрасте следует уделить аэробной нагрузке, кардиотренировкам и упражнениям на гибкость. Важно продолжать работать над подвижностью суставов, мышц бедер и спины, делать ротационные движения.

В обязательном порядке рекомендованы цигун и йога (в качестве ежедневной зарядки), плавание, прогулки, тренировки с небольшими гантелями. Это оказывает положительное влияние на проработку суставов, сердечной мышцы, поддержание общего мышечного тонуса.

В возрасте после 60 лет следует придерживаться щадящего режима занятий. Нагрузка должна быть тщательно подобранной и дозированной. Тренировки необходимы регулярные, поскольку физическая форма теряется очень быстро и восстанавливается в таком возрасте тяжело.

Желательно работать вместе с тренером, который будет подбирать новые упражнения и контролировать общее состояние на занятиях. Специалисты советуют непродолжительные (до 30-40 минут) тренировки каждый день. Пилатес, йога, ходьба, плавание – оптимальные варианты полезной нагрузки. Длительная статика, стойки на голове, выгибания, резкие изменения положения тела – все это должно быть исключено из программы.

Этапы тренировок

Традиционно спортивная тренировка состоит из трех стадий: подготовительной – разминки, базовой – основной, заключительной – заминки.

Разминка проводится с целью постепенного разогрева мышц и связок, подготовки организма к последующей нагрузке, чтобы не произошло внезапного увеличения пульса из состояния покоя. Разминка занимает примерно –15-20 минут (третья часть тренировки). На данном этапе часто используется легкий бег, активная ходьба (в том числе на месте), вращательные упражнения на все суставы.

Основная часть любой тренировки включает выполнение составленной программы, комплексную проработку всех систем организма. При этом продолжительность занятия зависит от уровня спортсмена и состояния здоровья. Желательно перед первым визитом в спортивный клуб пройти полное обследование в поликлинике, проконсультироваться у терапевта или других специалистов, если имеются диагнозы.

Программы фитнеса для регулярных тренировок условно разделяются на начальный комплекс, средний и для продвинутых. Начальный ориентирован на низкий уровень подготовки и рассчитан на 30-40 минут нагрузки. Средний комплекс предусматривает основную часть тренировки в пределах 1 часа. Высокий уровень подготовки позволяет без вреда для организма заниматься на протяжении 1,5-2 часов. Все эти рамки условны и подвижны, если используется не групповой, и индивидуальный подход к тренировкам.

Ежедневные занятия фитнесом могут отнимать много сил. Поэтому грамотно будет планировать визит в спортивный клуб один раз в два-три дня. Это оптимальный вариант для усвоения организмом нагрузки и его восстановления. Уточнить на фитнес в Минске цены можно, составив индивидуальную программу с тренером.

Приступая к тренировкам, особенно не имея физической базы в прошлом, целесообразно заниматься по одной программе. На начальном этапе важно планомерно, комплексно подготовить все мышцы, связки, суставы, сухожилия к более интенсивным нагрузкам в будущем.

Каждое упражнение необходимо выполнять нужное число подходов. Их количество постепенно будет увеличиваться вместе с адаптацией мышц к нагрузке. Отдых между подходами и тренировками, в целом, не должен быть очень продолжительным.

Заминка – важный этап каждого занятия. Она должна проводиться всегда, хотя бы в течение 5-10 минут. Эта стадия тренировки позволяет мягко вывести организм из напряженного состояния. Мышцы остывают, сердечный ритм замедляется, пульс снижается. Все заминочные упражнения выполняются медленно, спокойно. Это может быть мягкая растяжка, бег трусцой, ходьба.

Рекомендуемые инвентарь и одежда для женского фитнеса

На первых порах можно обойтись минимальным набором: комфортная спортивная одежда и кроссовки. Но втянувшись в тренировочный процесс, вы поймете, что для правильного выполнения назначенных тренером упражнений нужен вспомогательный инвентарь.

На рынке сегодня достаточное количество производителей, выпускающие товары для фитнеса. В специализированном магазине можно приобрести все необходимое: от ковриков, фитболов, гантелей, скакалок до тренажеров, если вы решили активно заниматься и в домашних условиях. Для классического тренировочного процесса тренер просит приносить гантели, скакалку, коврик. Эти предметы доступны по цене и помогают делать спортивные занятия интересными и интенсивными.

Форма для фитнеса должна быть, прежде всего, комфортной, ни в коем случае не ограничивать движения. Современные материалы для пошива спортивной одежды хорошо отводят влагу, проветриваются и быстро сохнут. Разнообразие моделей, внимание производителей к деталям, к дизайну дают возможность каждой женщине подобрать тот вариант одежды для тренировок, который будет приносить радость и удовольствие каждый раз.

Итак, если вы предпочитаете заниматься в группе под руководством тренера, запишитесь на занятие в фитнес-клуб. Все вышеперечисленные направления можно попробовать в нашем клубе GOTODAY.BY в Минске по адресу Руссиянова, 9.