Как сохранить молодость, красоту и здоровье

Без сомнения, вы много слышали о пользе движения. И вы даете себе обещания начать, вот буквально завтра, но… Что же мешает нам регулярно и с удовольствием двигаться? Как преодолеть сопротивление и начать внедрять в свою жизнь регулярное движение?

Для большинства из нас словосочетание "заниматься спортом" означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.

Что, если вы узнаете, что даже легкой тренировки в виде пилатеса, или йоги достаточно, чтобы ваших митохондрий стало вдвое больше, — значит, вы стали вдвое энергичнее и сильнее и ваши шансы на активную жизнь до старости увеличились.

Исследователи Массачусетского госпиталя совместно с гарвардским институтом Броуда и Массачусетским технологическим институтом в 2010 году обнаружили, что физические нагрузки оказывают позитивное влияние на экспрессию генов в отношении того, как мы перерабатываем калории, регулируем сахар в крови, усваиваем жир и в целом регулируем наш метаболизм.

Аэробные упражнения, известные также как "кардио тренировки", — бег, прыжки, плавание, ходьба с палками и без палок и езда на велосипеде — не только "включают" гены, связанные с увеличением продолжительности жизни, но и адресно воздействуют на ген, ответственный за производство нейротрофного фактора мозга — известный также как "мозговой гормон роста".

Иными словами, когда вы занимаетесь кардио, вы умнеете — количество нейронов, способных обучаться, увеличивается. Было доказано, что кардио тренировки у людей пожилого возраста останавливают ослабление памяти и являются триггером для появления новых клеток в области мозга, ответственных за память.

А вот еще один интересный факт. Вы знали, что самая большая продолжительность жизни в мире у мужчин из горной провинции Сардии Нуоро и женщин, живущих на Окинаве. Дожить до 100 лет мужчине-сардинийцу — легко и просто. Так почему же? И что их объединяет и отличает от нас.


Например, жизнь этих людей состоит из естественного движения. Сардинийцы строят высокие дома — разумеется, без лифта — и целый день спускаются и поднимаются по лестницам. Любой выход в церковь, гости, даже магазин — это прогулка. У каждого есть маленький садик. Если же они занимаются спортом — они делают только то, что им нравится, то, что доставляет удовольствие.


Движение — неотъемлемая часть жизни

Вы наверняка слышали, что для того, чтобы похудеть, достаточно сократить количество калорий в сутки и добиться желаемого результат. С одной стороны — да, это так. Но стоит ли пренебрегать физической активностью? Давайте снова обратимся к результатам исследований.

В 2011 году знаменитая клиника Мэйо опубликовала данные по 581 пациенту, которые пережили серьезные кардиоваскулярные нарушения (инфаркт, главным образом). Люди, имевшие большое количество жира (женщины — более 35%, мужчины — более 25%) и большое количество массы, умирали в течение 3 лет после заболевания в 2% случаев. Худые люди с низким количеством жира и низким количеством мышечной массы - в 15% случаев, что в 7 раз чаще. Те, у кого мышечной массы было мало, а жира много, оказывались посередине — умирали чаще, чем те, у кого и мышц, и жира было много.

Ученые предполагают, что калории, содержащиеся в жире, дают человеку дополнительные преимущества при борьбе с серьезными заболеваниями.


Если вас интересует вопрос долголетия и вы находитесь не в юном возрасте, — делайте ставку на физическую тренированность, а не снижение веса. Пусть вы будете полнее и тренированнее, поскольку отсутствие физической подготовки значительно сильнее связано с повышенным риском смертности, чем набор веса.

Кардио или силовые тренировки — что эффективнее? 10 фактов ⬇️

⠀

На самом деле выбор далеко не очевидный.

⠀

▶️ Ведь в норме для здоровья человека нужны оба вида активности.

⠀

▶️ При любом виде тренировки организм тратит и углеводы, и жиры. Разница только в процентном соотношении источников. Поэтому, просто тренируйтесь, и результат обязательно будет.

⠀

▶️ В целом для похудения не важен источник потраченной энергии: вы тратите калории и этого достаточно.

⠀

▶️ Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему.

⠀

▶️ В одном тренинге можно сочетать кардио и силовые для похудения.

⠀

▶️ Наиболее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют физической подготовки и не всегда всем подходят. Поэтому, тренируйтесь с умом и, желательно, под руководством тренера.

⠀

▶️ Чем вы старше, тем больше умеренных силовых упражнений должно быть в вашей программе, так как с возрастом жировая масса активно вытесняет мышечную.

⠀

▶️ Силовые тренировки необходимы при похудении, именно они спасут мышцы от вымирания на дефиците калорий.

⠀

▶️ Метаболизм любого человека тем активнее, чем больше в его организме мышечная масса.

⠀

▶️ Увеличивается расход энергии в повседневной жизни, потому что "содержание" развитых мышц требует гораздо больше калорий.

⠀

Делайте то, что вам больше всего приносит удовольствия. Ведь самое главное — это позитивный настрой! Не забывайте почаще улыбаться!



Итак, если вы предпочитаете заниматься в группе под руководством тренера, запишитесь на занятие в фитнес-клуб. Все направления можно попробовать в нашем клубе GOTODAY.BY в Минске по адресу Руссиянова, 9.